ครีเอทีน เป็นสารประกอบที่เกิดจากกรดอะมิโนสามชนิด พบได้มากที่สุดในกล้ามเนื้อของร่างกายของคุณ รวมถึงในสมอง (ร่างกายสามารถสร้างครีเอทีนได้ประมาณ 1 กรัมต่อวัน โดยตับ ตับอ่อน และไต) คนส่วนใหญ่ได้รับครีเอทีนจากอาหารทะเลและเนื้อแดง

ร่างกายของคุณเก็บครีเอทีนไว้ในรูปของฟอสโฟครีเอทีน โดยส่วนใหญ่ในกล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งใช้เป็นพลังงาน ดังนั้นผู้คนจึงรับประทานครีเอทีนเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ ผู้คนยังใช้ครีเอทีนแบบรับประทานเพื่อรักษาโรคสมองบางชนิด โรคระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ภาวะหัวใจล้มเหลว และโรคอื่นๆ ครีเอทีนแบบทาผิวอาจใช้เพื่อรักษาผิวที่เสื่อมสภาพตามอายุ

ผลการวิจัย

ผลการวิจัยเกี่ยวกับการใช้ครีเอทีนสำหรับกิจกรรมและสภาวะเฉพาะ แสดงให้เห็นว่า:

• ความแข็งแรง ขนาดกล้ามเนื้อ และสมรรถภาพ การใช้ครีเอทีนแบบรับประทานอาจช่วยให้นักกีฬาทำงานหนักขึ้นในระหว่างการยกน้ำหนักหรือวิ่งสปรินต์ ส่งผลให้มีการเพิ่มขึ้นอย่างมากในความแข็งแรง มวลกล้ามเนื้อ และสมรรถภาพ ครีเอทีน มักถูกใช้โดยนักกีฬาที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่มีความเข้มสูงแบบเป็นช่วงๆ ซึ่งต้องมีการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วในระหว่างการฝึกซ้อมและการแข่งขัน
• การป้องกันการบาดเจ็บ การใช้ครีเอทีนแบบรับประทานอาจช่วยลดความถี่ของการขาดน้ำ การเกร็งของกล้ามเนื้อ และการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ กระดูก เอ็น เส้นเอ็น และเส้นประสาท
• กลุ่มอาการเมตาบอลิซึมของครีเอทีนที่หายาก ในเด็กที่มีกลุ่มอาการขาดครีเอทีนบางชนิด การเสริมครีเอทีนแบบรับประทานอาจช่วยปรับปรุงอาการบางอย่าง
• การรับรู้และสุขภาพสมอง การเสริมครีเอทีนอาจช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพในระหว่างการทำงานของสมอง โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ
• ซาร์โคเพเนีย (Sarcopenia) และสุขภาพกระดูก การเสริมครีเอทีนอาจช่วยต่อต้านการลดลงของกล้ามเนื้อโครงร่างและความหนาแน่นของมวลกระดูกที่เกี่ยวข้องกับอายุ
• ภาวะหัวใจล้มเหลว ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะแนะนำการใช้ครีเอทีนแบบรับประทานเป็นการรักษาภาวะหัวใจล้มเหลว
• ผิวที่เสื่อมสภาพตามอายุ การวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่า ครีมที่ประกอบด้วยครีเอทีนและส่วนผสมอื่นๆ ที่ทาบนใบหน้าทุกวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์ อาจช่วยลดการหย่อนคล้อยและริ้วรอยของผิวในผู้ชาย การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่า ครีมที่ประกอบด้วยครีเอทีนและกรดโฟลิกช่วยปรับปรุงความเสียหายจากแสงแดดและลดริ้วรอย

ผู้ที่มีระดับครีเอทีนต่ำ เช่น มังสวิรัติ อาจได้รับประโยชน์มากที่สุดจากการเสริมครีเอทีน

ความคิดเห็นของเรา

ครีเอทีนอาจมีประโยชน์ต่อนักกีฬาที่ต้องการความเร็วระยะสั้นหรือเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น นักวิ่งสปรินต์ นักยกน้ำหนัก และนักกีฬาในทีม

แม้ว่าการรับประทานครีเอทีนอาจไม่ช่วยให้นักกีฬาทุกคน แต่หลักฐานชี้ให้เห็นว่าโดยทั่วไปจะไม่เป็นอันตรายหากรับประทานตามที่กำหนดไว้

แม้ว่าการศึกษาในอดีตจะชี้ให้เห็นว่า ครีเอทีนอาจทำให้อาการไตเสื่อมแย่ลงในผู้ที่มีโรคไต แต่ครีเอทีนดูเหมือนจะไม่ส่งผลต่อการทำงานของไตในคนที่มีสุขภาพดี

ครีเอทีนอาจทำให้เกิด:

• น้ำหนักขึ้น โดยทั่วไปจะเป็นมวลกล้ามเนื้อ

ครีเอทีนอาจไม่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีปัญหาไตอยู่ก่อน แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

ปฏิกิริยา

ปฏิกิริยาที่เป็นไปได้ ได้แก่:

• คาเฟอีน การรวมคาเฟอีนกับครีเอทีนอาจลดประสิทธิภาพของครีเอทีน การใช้ครีเอทีนกับคาเฟอีนในปริมาณมากกว่า 300 มิลลิกรัมต่อวัน อาจทำให้อาการของโรคพาร์กินสันแย่ลง ต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม